मोटापा कैसे घटाएं | मोटापा कम करने के घरेलू उपाय हिंदी में

How to lose weight fast at home in hindi आजकल हर कोई मोटापे से परेशान है हर इंसान अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर हमेशा दुखी रहता है मोटापा कैसे कम करें? वह अपने वजन को कम करना चाहता है लेकिन उससे ना कोई एक्सरसाइज हो पाती है ना ही वह डाइट के अनुसार चल पाता है ऐसे में आप एक आसान तरीका ढूंढते हैं जैसे कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करे? (best diet plan for weight loss in 7 days) जिससे आपके शरीर में बढ़े हुए मोटापा कम हो सके और शरीर में जितनी अधिक चर्बी है उसे गला सके। अक्सर यह देखा जाता है जो लोग जॉब करते हैं अथवा जिनकी बैठने वाली जॉब होती है या व्यापारी होते हैं जिनकी फिटिंग जॉब होती है उनका वजन तथा उनकी चर्बी बहुत जल्दी से बढ़ती है इसके साथ ही साथ वह अपने शरीर में बहुत सारी बीमारियों को भी निमंत्रण देते हैं क्योंकि उनके पास टाइम नहीं होता अपने शरीर को एक्टिव करने के लिए अथवा वह एक्सरसाइज में कोई टाइम नहीं दे पाते जिसकी वजह से वह सिर्फ वजन ही बढ़ाते हैं।


इसके साथ अक्सर यह देखा जाता है कि हम अपने खानपान पर भी कोई ध्यान नहीं देते हमें जो मिलता है हम वह खाते हैं याद रखिए जो खाना जितना टेस्टी होता है उसमें उतना ही ऑयल होता है आपको अक्सर फास्ट फूड या ऑइली खाना पसंद होता है इसमें आपके घर का भी खाना मौजूद होता है जिसमें आप मांस मछली इन सब में अधिक तेल मसाले का उपयोग करते हैं और इनको खाकर इन का आनंद लेते हैं परंतु याद रखें जो चीज जितनी भी अच्छी होती है उसमें उतना ही वजन बढ़ाने की मात्रा होती है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप लगभग 2 हफ्तों में कैसे 5 किलो वजन कम कर सकते हैं कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करे ?(how to lose weight in a week) वह भी बिल्कुल आसान तरीके से जिसमें ना ही आपको ज्यादा एक्सरसाइज करनी है और ना ही इसट्रिक डाइट का पालन करना है।आप घर पर रहकर ही नेचुरल तरीके मोटापा कैसे कम करें(how to lose weight at home naturally)से अपने वजन को कम कर सकते हैं। अक्सर यह भी देखा जाता है कि जो लोग मोटी नहीं होती लेकिन उनकी टोन में चर्बी होती है जिसे हम बैली फैट कहते हैं उसे भी हम यहां पर बताएंगे कि आप उससे कैसे 2 हफ्ते में दूर कर सकते हैं (how to lose belly fat in 2 weeks)

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय हिंदी में how to lose weight fast at home in Hindi



जल मोटापा कम करने के लिए आपको जो विधि यहां बताई जा रही है आप उसका पालन करें सबसे पहले आपको तीन चीजों की जरूरत होगी( जीरा, शहद और नींबू)


रात में सोने से पहले आपको इन तीनों सामग्री का एक बड़ा ग्लास पानी बनाना है। विधि को ध्यान से आगे पढ़ें: आपको एक बड़ा चम्मच जीरा साथ में एक बड़ा चम्मच शहद और आधा नीबू का घोल बनाना है रात में आप सोने से पहले इन सब को भिगोकर रख दें और सुबह उठकर इस पानी को उबालने आपको पानी को इतना उबालना है कि जब तक पानी आधा ना हो जाए उसके बाद इसे ठंडा करके जान ले जाने के बाद आप इसे खाली पेट पी लें इस प्रक्रिया को आपको लगभग 2 हफ्ते लगातार करना है आप देखेंगे कि आपके शरीर की चर्बी है वह धीरे-धीरे कम होने लगेगी। जीरा मोटापा कम करने में बहुत ही सहायता करता है साथ में नींबू हमारे अंदर जमी हुई चर्बी को जलाता है इसलिए इसका सेवन हमें रोजाना करना चाहिए। अब आपको थोड़ा सा डाइट का ध्यान देना है मोटापा कम करने के लिए आपको एक नियंत्रण डाइट के अनुसार चलना है आपको ऑइली फास्ट फूड जंक फूड अथवा मिठाइयों का प्रयोग नहीं करना है आपको लगातार दो हफ्ते इन सब चीजों से अपने आप को दूर रखना है अगर आप ऐसा कर पाए तो आप देखेंगे कि आप 2 हफ्ते के अंदर लगभग 5 किलो वजन को कम कर देंगे।

मोटापा कम करने का रामबाण उपाय , वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

 डाइट प्लान: (motapa kam karne ke liye diet plan in hindi) आपको सुबह उठकर कुछ हेल्दी खाना है याद रखें उसमें तेल मसाला बहुत ही कम हो दोपहर के खाने में आपको दो रोटी शादी दाल और दही लेनी है इसके 2 घंटे के बाद आपको फ्रूट सैलेड खाना है शाम को अगर आपको भूख लगे तो आप ग्रीन टी पिए और उसके साथ कोई भी ड्राई फ्रूट खा ले रात के खाने में अगर आप का मन है तो आप ब्राउन राइस और कोई भी शादी सब्जी खा सकते हैं उसके साथ आपको थोड़ा सा दही भी लेना है अगर आप पनीर के शौकीन है तो या आपके लिए बहुत ही अच्छा होगा अगर आप अपनी डाइट में पनीर का यूज करेंगे तो यह भी आप के मोटापे को कम करने में सहायता देगा। याद रखें इसके साथ-साथ आपको थोड़ी सी एक्सरसाइज भी करनी है लगभग 15 से 20 मिनट रोजाना वॉक करें या फिर कोई भी व्यायाम करें जो भी आपको पसंद हो।

ध्यान देने वाली बातें (precautions)

बताए गए चित्र को फॉलो करने से पहले आपको कुछ बातें डाल लेनी चाहिए ध्यानपूर्वक इसका प्रयोग करना है।
  • यदि आप प्रेग्नेंट है तो बताए गए टिप्स फॉलो ना करें।
  • फीडिंग कराने वाली महिलाएं भी इस टिप्स को फॉलो ना करें।
  • यदि आपको कोई हाइट की समस्या है तो आप इस टिप्स को फॉलो ना करें।
  • बच्चे को भी इससे दूर रखे।
  • शुगर की समस्या है तो आप इस टिप्स को फॉलो ना करें।

इस टिप्स को फॉलो करके आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं और अपने शरीर के अंदर जितनी भी चर्बी है उसे खत्म कर सकते हैं अगर आप चाहे तो इसका प्रयोग 2 हफ्ते तक करें उसके बाद अगर आपको कोई अंतर नजर आए तो ही इसको नियमित रखें आप चाहे तो आप गर्म पानी के साथ नींबू और हनी का भी प्रयोग कर सकते हैं वह भी आपके जली हुई चर्बी और कम हुए बदन को नियमित रखेगा अगर इस प्रयोग से भी आपका मोटापे में कोई फर्क नहीं पड़ रहा है तो आपको दूसरे डाइट प्लान की जरूरत है अथवा आपके शरीर को और भी ज्यादा एक्सरसाइज और स्ट्रिक्ट डाइट की आवश्यकता है जिससे आप किसी भी ट्रेनर या फिर डाइटिशियन के अनुसार कर सकते हैं। 

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